Lista de alimentos que potencian la salud capilar

No podemos negar que nuestra herencia genética tiene un papel fundamental para determinar si nuestra cabeza va a albergar pelo durante nuestra vida o por el contrario nos pasaremos la existencia luchando contra la alopecia. Casi son 300 los rasgos genéticos con los que se relaciona la pérdida de pelo, pero el combustible que le ponemos a nuestros cuerpos, los alimentos y bebidas que ingerimos, también afectan de sobremanera en la salud, resistencia y el crecimiento continuo de nuestro pelo. Esta semana haremos una lista de alimentos que potencian la salud capilar.

Una dieta equilibrada, rica en vitaminas y nutrientes esenciales, puede ayudar a promover el crecimiento del pelo, y por descontado mejorar su salud y bienestar en general. Ya sea por complementar un tratamiento de restauración capilar o simplemente como parte de un estilo de vida saludable, incorporar una amplia gama de alimentos que promueven el crecimiento del cabello es una excelente manera de crear instantáneamente un cambio positivo en su vida.

Desde hoy, todos a llenar los carritos de la compra con esta lista de alimentos que potencian la salud capilar:

Nueces.

Volviendo atrás a nuestros años de instituto, en las clases de ciencia nos machacaban una y otra vez diciendo que las proteínas y los aminoácidos eran los pilares del edificio que es nuestro cuerpo, en lo que no ponían tanto hincapié es que los folículos pilosos estaban incluidos en la ecuación. Una dieta rica en proteínas de diversas fuentes puede ser la clave para un cabello fuerte y robusto. Pocos alimentos son tan ricos en proteínas como las nueces, almendras, anacardos e incluyendo las legumbres.

Huevos.

Los huevos son ricos en proteínas, pero también tienen biotina, que ayuda a producir una proteína llamada queratina que es esencial para la salud del cabello.

Salmón y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos Omega-3 hidratan el cuero cabelludo y estimulan la función del folículo al tiempo que enriquecen las hebras para un brillo más brillante. El salmón, la trucha y las sardinas son excelentes recursos para aumentar su consumo de omega-3 y no podían faltar en esta lista de alimentos que potencian la salud capilar.

Espinacas y otras verduras de hoja verde.

La falta de hierro es una de las principales causas de pérdida de cabello relacionada con la dieta. Esta carencia de hierro restringe el flujo sanguíneo adecuado, privando a los folículos de nutrientes que estimulan el crecimiento. Los alimentos ricos en hierro como la espinaca, el brócoli, la col rizada y otras verduras de hoja verde pueden aumentar su ingesta de hierro y ayudar a nutrir tu pelo. La espinaca también contiene antioxidantes, vitaminas B, C y E, calcio, potasio, hierro, magnesio y ácidos grasos omega-3, todos los cuales pueden ayudar con la salud del cabello y el cuero cabelludo.

Pomelo.

La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro en la sangre. Además, junto con sus propiedades para aumentar el colágeno, los antioxidantes que se encuentran en la vitamina C mantienen la piel, el cabello y las uñas nutridas. Frutas como las naranjas, fresas y arándanos contienen altos niveles de vitamina C necesaria para el crecimiento del cabello.

Lentejas.

Las lentejas no solo son una excelente fuente de proteínas, sino que también contienen grandes cantidades de hierro, zinc y biotina, que promueven la salud del cuero cabelludo y otorgan robustez a nuestro pelo.

Aguacates.

Ese famoso guacamole que haces contiene una sabrosa mezcla de ácidos grasos omega-3 y vitaminas B y E que ayudan a proteger y fortalecer el cabello. La vitamina B es vital para su crecimiento, mientras que la vitamina E protege la piel y nuestro pelo de la contaminación ambiental y de la sobreexposición solar.

Pipas de girasol.

Este saludable snack o aderezo para las ensaladas tiene una cantidad de nutrientes para el pelo muy importantes( proteínas, zinc, selenio, biotina, potasio, cobre, hierro, vitaminas B, vitamina E, magnesio y calcio).

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