Os queremos proponer algunos alimentos para tener un pelo saludable, fuerte y bonito. No os decimos que hagáis una nueva dieta, más bien todo lo contrario, es decir que si estáis haciendo alguna dieta tengáis en cuenta una serie de elementos que son fundamentales para vuestro pelo. Y si no estáis haciendo dieta pero tenéis un pelo pobre o simplemente queréis tener el cabello más bonito del mundo que toméis estos alimentos.

Las proteínas, esenciales para tener un pelo sano

Por lo general las dietas vegetarianas suelen ser malas para el pelo ya que carecen de las proteínas que este necesita. Las proteínas son esenciales ya que la estructura del pelo está hecha de ellas, todos hemos oído hablar de la keratina, pues bien, la keratina es la proteína con la que está hecho el pelo en un porcentaje por encima del 85%. Podemos conseguir las proteínas que necesitamos con la ingesta de huevos, carnes y pescados. Verduras como la coliflor, el brócoli y la cebolla pueden ayudar a mejorar la acción de la keratina en el cuerpo ya que tienen vitamina B6.  Los cereales enteros (integrales) también contribuyen a la formación de keratina. Aunque hoy no estamos abordando tratamientos para el pelo, si no la alimentación que le beneficia, os recordamos que si os aplican un tratamiento de keratina para hacer un alisado, que este sea siempre sin formaldehído. Si quieres saber más de la keratina, pincha aquí.

La vitamina B6 y el pelo

Para la producción de keratina será imprescindible la biotina que es un tipo de vitamina B que podremos obtener con el hígado, huevos y leche.
Pero no solamente precisamos La biotina, en general todo el complejo vitamínico B es necesario por diferentes razones para el cabello. Por ejemplo la vitamina B6, que podremos obtener del brócoli y los champiñones, servirá para que los folículos pilosos estén mejor oxigenados ya que junto con el hierro es el elemento fundamental para la formación de los glóbulos rojos. Otros alimentos que tienen gran aporte de vitamina B son los frutos secos en general y en especial las nueces y las almendras, de ahí que muchos de los champús que se comercializan estén hechos a base de estas últimas.

Cómo fortalecer el cabello y estimular su crecimiento

La vitamina fortalece el cabello y estimula su crecimiento. Regenera tejidos, por supuesto también los del cuero cabelludo. Encontramos la vitamina A sobre todo en verduras de hoja verde, las zanahorias, el brócoli, la batata, la col rizada y  la calabaza. Dentro de las frutas, el melón es el rey de la vitamina A, junto con el albaricoque, la papaya y el mango. También encontramos vitamina A en la leche, el hígado, los huevos  y los pescados.

¿Es importante el hierro para el pelo?

Como hemos indicado anteriormente el hierro es el otro elemento junto con la vitamina B que es necesario para la producción de glóbulos rojos y que exista una buena oxigenación de los folículos pilosos. Uno de los primeros síntomas de la anemia es que notamos como el cabello está más pobre y debilitado. Los aportes de hierro podremos obtenerlos sobre todo de las carnes rojas ,  las espinacas y las legumbres en general. 

El mejor anti-caspa, el zinc

Es un elemento anticaspa y que evita que el pelo se quiebre. Las nueces y las almendras (que también aportan vitamina B6) son algunos de los alimentos que contienen zinc.

Cómo evitar que el pelo se encrespe

Hay otros elementos que también son importantes en mayor o menor medida para una buena salud capilar. Los antioxidantes (vitamina C), que podemos conseguir con frutas, en especial el kiwi y los cítricos, eliminarán los radicales libres evitando que el pelo se encrespe y promoviendo la creación del colágeno que proporcionará elasticidad, cualidad que también mejorará el omega-3 (colesterol bueno), siendo el salmón el producto que más lo contiene. Las semillas de lino, son una fuente vegetal de omega 3 muy recomendable. También deberemos tomar alimentos que contengan azufre, magnesio y muchos otros.

Sí, al final hemos citado un montón de alimentos diferentes y es que si se quiere estar sano hay que llevar una dieta equilibrada, también para el pelo.

En estas otras entradas te contamos cómo mantener tu cabello fuerte , escoger el tipo de champú adecuado o cómo lavarse bien el pelo.